La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más débiles y frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Esta enfermedad es más común en mujeres mayores de 50 años, pero también puede afectar a hombres y mujeres jóvenes. A continuación, te presento los síntomas de la osteoporosis y cómo se puede prevenir.
Síntomas de la osteoporosis
La osteoporosis no suele presentar síntomas en sus etapas tempranas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen osteoporosis hasta que sufren una fractura. A medida que la enfermedad avanza, los síntomas pueden incluir:
Dolor de espalda: La osteoporosis puede causar dolor de espalda debido a las fracturas vertebrales.
Pérdida de altura: Las fracturas vertebrales pueden hacer que la columna vertebral se curve y que la persona pierda altura.
Postura encorvada: Las fracturas vertebrales también pueden hacer que la persona tenga una postura encorvada.
Dificultad para moverse: Las fracturas de cadera o de otros huesos pueden hacer que la persona tenga dificultad para moverse.
Cómo prevenir la osteoporosis
La prevención de la osteoporosis comienza en la infancia y la adolescencia, pero nunca es tarde para comenzar a tomar medidas para prevenirla. A continuación, te presento algunas formas de prevenir la osteoporosis:
Consumir suficiente calcio: El calcio es un mineral importante para la salud ósea. Se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 1.200 mg de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos, los vegetales de hojas verdes, los frutos secos y los pescados como el salmón y las sardinas.
Consumir suficiente vitamina D: La vitamina D es importante para la absorción de calcio en el cuerpo. Se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 800 a 1.000 UI de vitamina D al día. La vitamina D se puede obtener de la exposición al sol, los alimentos fortificados y los suplementos.
Realizar ejercicio físico: El ejercicio físico ayuda a mantener los huesos fuertes. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas, y ejercicios de peso corporal, como caminar y hacer yoga.
Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: El tabaco y el alcohol pueden disminuir la densidad ósea. Es importante evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol.
Realizar pruebas de densidad ósea: Las pruebas de densidad ósea pueden detectar la osteoporosis en una etapa temprana. Se recomienda que las mujeres mayores de 65 años y los hombres mayores de 70 años se realicen una prueba de densidad ósea.
En conclusión, la osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más débiles y frágiles.
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